鮭の簡単レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭の簡単レンジ蒸しエネルギー110 kcal食塩1.0 g -
汁物
家族に好評 たまねぎと挽き肉の味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
7.6
g
炭水化物
78.0
g
糖質
72.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
697
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
59
mg
リン
312
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
7.6
g
炭水化物
78.0
g
糖質
72.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
697
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
59
mg
リン
312
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
油1.0 g
-
味噌6.0 g
-
だし汁120.0 g
