新じゃがのさっくりノンフライコロッケ + 2 品
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 14.1g
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
新じゃがのさっくりノンフライコロッケエネルギー218 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜と人参のレンジ煮浸し 作りおきエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
柿(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
48.4
g
糖質
34.2
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
68
mg
リン
250
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
48.4
g
糖質
34.2
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
68
mg
リン
250
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
春キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
柿1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
その他
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
パン粉10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
中濃ソース10.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
