塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 326kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 326kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
22.0
g
炭水化物
17.4
g
糖質
12.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
702
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
60
mg
リン
205
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
22.0
g
炭水化物
17.4
g
糖質
12.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
702
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
60
mg
リン
205
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
-
ウインナーソーセージ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
