ブロッコリーとしめじのおかか和え + 1 品
- 2 品
- 94kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 2.6g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 7.6g
- 2 品
- 94kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 2.6g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
94
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
2.6
g
炭水化物
12.5
g
糖質
4.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
731
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
51
mg
リン
199
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
182
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
0.36
g
一価不飽和脂肪酸
0.68
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
エネルギー
94
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
2.6
g
炭水化物
12.5
g
糖質
4.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
731
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
51
mg
リン
199
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
182
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
0.36
g
一価不飽和脂肪酸
0.68
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー2/3株 (200 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩0.2 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
