アボカドとブロッコリーの梅かつおあえ + 2 品
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 9.5g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 9.5g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
9.5
g
脂質
7.7
g
炭水化物
48.2
g
糖質
41.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
621
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
67
mg
リン
174
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
9.5
g
脂質
7.7
g
炭水化物
48.2
g
糖質
41.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
621
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
67
mg
リン
174
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
