弁当 朝食に 簡単ゴマ油香る鮭のおにぎり + 4 品
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
23.7
g
炭水化物
75.7
g
糖質
64.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
91
mg
リン
296
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1433
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
23.7
g
炭水化物
75.7
g
糖質
64.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
91
mg
リン
296
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1433
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
Aおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
グレープフルーツ1/4個 (86 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り50.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ12.0 g
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)130.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
-
七味唐辛子0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
A塩0.3 g
-
油2.0 g
-
B酒5.0 g
-
B砂糖2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
はちみつ5.0 g
