ワインで煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 31.9g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 31.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
31.9
g
糖質
25.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
102
mg
リン
372
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2483
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
31.9
g
糖質
25.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
102
mg
リン
372
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2483
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
マッシュルーム水煮(ホール)25.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
A乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
溶き卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
Aてんさい糖1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
赤ワイン50.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
砂糖0.5 g
-
A白練りごま2.0 g
-
すりごま2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
