いわしのつみれ鍋 + 2 品
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
いわしのつみれ鍋エネルギー233 kcal食塩2.1 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
93.0
g
糖質
81.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
107
mg
リン
380
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
93.0
g
糖質
81.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
107
mg
リン
380
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
切り干し大根15.0 g
魚介・海藻類
-
いわし200 g
-
乾燥わかめ1.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ19.5 g
-
みりん24.0 g
-
かつおだし200.0 g
-
酒20.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油0.5 g
