骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮 + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮エネルギー181 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
汁物
さつまいも 玉ねぎとベーコンのお味噌汁エネルギー79 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
98.4
g
糖質
91.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
97
mg
リン
387
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
98.4
g
糖質
91.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
97
mg
リン
387
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
いわし(1尾40g)200 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
木の芽(あれば)適量
-
コチュジャン1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
だし汁120.0 g
-
顆粒だし0.1 g
-
味噌5.0 g
