野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
中華くらげときゅうりの和え物エネルギー19 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜と切干大根はりはり漬けエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
5.9
g
炭水化物
60.2
g
糖質
53.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
117
mg
リン
390
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1004
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
5.9
g
炭水化物
60.2
g
糖質
53.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
117
mg
リン
390
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1004
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
切干大根6.0 g
魚介・海藻類
-
味付くらげ15.0 g
-
切り昆布0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
七味唐辛子0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢11.5 g
-
白だし1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
減塩醤油2.0 g
