鮭の簡単レンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭の簡単レンジ蒸しエネルギー110 kcal食塩1.0 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
3.4
g
炭水化物
59.6
g
糖質
56.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
396
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
43
mg
リン
253
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.27
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
3.4
g
炭水化物
59.6
g
糖質
56.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
396
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
43
mg
リン
253
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.27
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (28 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
鰹だし0.5 g
-
塩0.2 g
