圧力鍋で 骨まで食べられる 鯖の味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
里芋と蒟蒻のやさしいお味の煮物エネルギー41 kcal食塩0.6 g -
主菜
圧力鍋で 骨まで食べられる 鯖の味噌煮エネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
汁物
とろとろ とうがんのすまし汁エネルギー16 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
94.8
g
糖質
86.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
101
mg
リン
351
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2437
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
94.8
g
糖質
86.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
101
mg
リン
351
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2437
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里芋1個 (59 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
しょうが(薄切り)2/3片 (8.8 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし160.0 g
-
濃口醤油5.5 g
-
みりん8.0 g
-
酒15.0 g
-
みそ8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
