ほうれん草のぽん酢マヨがけ + 1 品
- 2 品
- 71kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 3.7g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 8.2g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 71kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 3.7g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 8.2g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
71
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
3.7
g
脂質
3.3
g
炭水化物
8.2
g
糖質
5.3
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
367
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
46
mg
リン
59
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.45
g
一価不飽和脂肪酸
1.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
71
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
3.7
g
脂質
3.3
g
炭水化物
8.2
g
糖質
5.3
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
367
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
46
mg
リン
59
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.45
g
一価不飽和脂肪酸
1.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
削り節0.5 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
