豆乳かぼちゃの濃厚シチュー + 1 品
- 2 品
- 283kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 7.4g
- 2 品
- 283kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
31.7
g
糖質
24.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
86
mg
リン
351
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
31.7
g
糖質
24.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
86
mg
リン
351
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ2/3パック (61 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/2束 (42 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.3 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A白ごま2.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
A豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
