和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮 + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮エネルギー121 kcal食塩1.2 g -
汁物
野菜たっぷり！具だくさんスープエネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
5.2
g
炭水化物
93.2
g
糖質
86.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
878
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
67
mg
リン
285
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
5.2
g
炭水化物
93.2
g
糖質
86.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
878
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
67
mg
リン
285
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (47 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
いか(胴のみ)1/6杯 (57 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A濃口しょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
Aコンソメ1.0 g
-
A塩0.2 g
-
A胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
