揚げずにヘルシー あじの南蛮漬け + 1 品
- 2 品
- 187kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 11.1g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 187kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 11.1g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
11.1
g
糖質
8.8
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
485
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
41
mg
リン
212
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
11.1
g
糖質
8.8
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
485
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
41
mg
リン
212
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
豆苗30.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
その他
-
塩麹4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
