フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
南瓜の甘辛明太子炒めエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
787
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
59
mg
リン
278
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
787
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
59
mg
リン
278
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(皮なし)50.0 g
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B味噌6.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
バター4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
醤油1.5 g
-
砂糖0.5 g
