子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
南瓜の甘辛明太子炒めエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
75.7
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
856
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
74
mg
リン
326
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
75.7
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
856
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
74
mg
リン
326
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酢3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
