豆のドライカレー + 2 品
- 3 品
- 577kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 577kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
21.0
g
炭水化物
85.6
g
糖質
77.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
569
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
48
mg
リン
325
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
21.0
g
炭水化物
85.6
g
糖質
77.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
569
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
48
mg
リン
325
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(角切り)1/8個未満 (11 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/2個 (85 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
レモン(果汁と果肉)4.0 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (3.1 g)
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
-
卵黄1個 (17.0 g)
-
ヨーグルト(プレーンタイプ)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.1 g
-
塩コショウ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aウスターソース4.0 g
-
Aケチャップ3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
はちみつ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
