牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒め + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒めエネルギー199 kcal食塩1.2 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
58.0
g
糖質
53.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
651
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
50
mg
リン
256
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
58.0
g
糖質
53.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
651
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
50
mg
リン
256
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂肪なし)80.0 g
その他
-
A酒5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
A片栗粉0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
