たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たっぷりキャベツとニラの焼き餃子エネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
しらたきと人参の中華サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
63.6
g
糖質
56.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
490
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
43
mg
リン
183
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
63.6
g
糖質
56.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
490
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
43
mg
リン
183
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)5.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酢7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
