ごぼう入り いわしのつみれ汁 + 2 品
  • 3 品
  • 408kcal
  • 食塩 1.5g
  • たんぱく質 15.3g
  • 脂質 6.8g
  • 炭水化物 75.3g
  • 食物繊維 5.4g
  • 3 品
  • 408kcal
  • 食塩 1.5g
  • たんぱく質 15.3g
  • 脂質 6.8g
  • 炭水化物 75.3g
  • 食物繊維 5.4g
食事のテーマ:高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
408 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
15.3 g
脂質
6.8 g
炭水化物
75.3 g
糖質
69.9 g
食物繊維
5.4 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
3.1 g
カリウム
657 mg
カルシウム
79 mg
マグネシウム
73 mg
リン
218 mg
2.3 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
1811 µg
コレステロール
27 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.35 mg
ビタミンB12
6.8 µg
葉酸
120 µg
ビタミンA
208 µg
ビタミンD
12.8 µg
ビタミンK
111 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
1.59 g
一価不飽和脂肪酸
1.67 g
多価不飽和脂肪酸
2.30 g
エネルギー
408 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
15.3 g
脂質
6.8 g
炭水化物
75.3 g
糖質
69.9 g
食物繊維
5.4 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
3.1 g
カリウム
657 mg
カルシウム
79 mg
マグネシウム
73 mg
リン
218 mg
2.3 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
1811 µg
コレステロール
27 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.35 mg
ビタミンB12
6.8 µg
葉酸
120 µg
ビタミンA
208 µg
ビタミンD
12.8 µg
ビタミンK
111 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
1.59 g
一価不飽和脂肪酸
1.67 g
多価不飽和脂肪酸
2.30 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • A長ねぎ
    1/8本 (17 g)
  • Aしょうが(すりおろし)
    1/8片未満 (1.3 g)
  • 大根
    1/3cm (12 g)
  • ごぼう
    1/8本未満 (11 g)
  • 青ねぎ
    1.1 g
  • ほうれん草
    1/4束 (44 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
  • Aいわし
    100 g
その他
  • お麩
    4個 (2.0 g)
  • ご飯(白米)
    175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A酒
    2.0 g
  • A片栗粉
    1.0 g
  • だし汁
    120.0 g
  • 味噌
    6.0 g
  • Aめんつゆ(3倍濃縮)
    5.0 g
  • A砂糖
    0.5 g
  • 胡麻油
    2.0 g