ごぼう入り いわしのつみれ汁 + 2 品
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
ごぼう入り いわしのつみれ汁エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
優しい味 お麩とほうれん草のおひたしエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
6.8
g
炭水化物
75.3
g
糖質
69.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
657
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
73
mg
リン
218
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
6.8
g
炭水化物
75.3
g
糖質
69.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
657
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
73
mg
リン
218
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
A長ねぎ1/8本 (17 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
青ねぎ1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
Aいわし100 g
その他
-
お麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
胡麻油2.0 g
