かじきとアボカドの重ね焼きレモン醤油かけ + 2 品
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
汁物
トマト缶と大豆のスープエネルギー104 kcal食塩0.8 g -
主菜
かじきとアボカドの重ね焼きレモン醤油かけエネルギー149 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
89.6
g
糖質
80.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
165
mg
リン
560
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
89.6
g
糖質
80.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
165
mg
リン
560
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
アボガド1/8個未満 (14 g)
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
Aレモン果汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
