鶏むね肉と豆腐のつくね + 2 品
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
15.9
g
糖質
13.3
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
668
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
67
mg
リン
305
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
15.9
g
糖質
13.3
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
668
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
67
mg
リン
305
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
