鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
水菜とカリカリ油揚げの味ポンサラダエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんとピーマンの塩きんぴらエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
733
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
85
mg
リン
282
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
733
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
85
mg
リン
282
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
ごま油2.5 g
