鶏肉と大根と大豆の炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉と大根と大豆の炒め煮エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
和食の定番 春菊と柿の白和えエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
59.6
g
糖質
51.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
773
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
88
mg
リン
297
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
306
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
59.6
g
糖質
51.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
773
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
88
mg
リン
297
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
306
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
春菊1/6束 (40 g)
-
柿1/8個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
だし汁20.0 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
