ひき肉と豆腐のうま煮 青梗菜リース + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ひき肉と豆腐のうま煮 青梗菜リースエネルギー213 kcal食塩1.3 g -
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
56.8
g
糖質
50.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
722
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
96
mg
リン
238
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
56.8
g
糖質
50.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
722
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
96
mg
リン
238
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
