手羽中と野菜のトースター焼き + 1 品
- 2 品
- 184kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 184kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
184
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
16.4
g
糖質
12.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
648
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
36
mg
リン
172
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
184
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
16.4
g
糖質
12.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
648
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
36
mg
リン
172
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁2.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
れんこん31 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
鶏手羽中(1人3本)77 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.6 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
