鶏肉のサクサクパン粉焼き + 1 品
- 2 品
- 163kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 163kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
163
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
6.1
g
炭水化物
12.3
g
糖質
8.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
625
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
44
mg
リン
202
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
エネルギー
163
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
6.1
g
炭水化物
12.3
g
糖質
8.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
625
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
44
mg
リン
202
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
