大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
20.6
g
炭水化物
30.5
g
糖質
20.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
143
mg
リン
510
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
166
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.67
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
20.6
g
炭水化物
30.5
g
糖質
20.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
143
mg
リン
510
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
166
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
なす2本 (180 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
カレー粉3.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒12.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
塩0.1 g
