フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 1 品
- 2 品
- 308kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 308kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
11.7
g
糖質
9.0
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
908
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
68
mg
リン
442
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
11.7
g
糖質
9.0
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
908
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
68
mg
リン
442
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒6.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
無塩バター4.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
