甘辛さばの味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
53.4
g
糖質
49.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
422
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
50
mg
リン
241
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
53.4
g
糖質
49.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
422
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
50
mg
リン
241
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
乾燥わかめ0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
