ぶりの中華炒め + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ぶりの中華炒めエネルギー143 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃとじゃこのごまあえエネルギー66 kcal食塩0.4 g -
汁物
水菜とはんぺんの清汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
61.9
g
糖質
54.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
67
mg
リン
246
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
61.9
g
糖質
54.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
67
mg
リン
246
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
魚介・海藻類
-
ぶり40.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
はんぺん1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.5 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
油2.0 g
-
A砂糖0.4 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
白炒りごま1.0 g
-
和風だしの素0.4 g
