鮭としめじの塩レモン蒸し + 2 品
- 3 品
- 184kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 184kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
184
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
5.9
g
炭水化物
18.4
g
糖質
14.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
775
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
56
mg
リン
233
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
1.70
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
エネルギー
184
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
5.9
g
炭水化物
18.4
g
糖質
14.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
775
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
56
mg
リン
233
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
1.70
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
ミニトマト10.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
