豚肉と長ねぎの白だし炒め + 3 品
- 4 品
- 329kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 329kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
21.7
g
糖質
15.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
993
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
68
mg
リン
230
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
21.7
g
糖質
15.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
993
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
68
mg
リン
230
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
豆苗20.0 g
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
豚こま肉70.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし6.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん風味調味料4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
