豚肉と長ねぎの白だし炒め + 3 品
  • 4 品
  • 329kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 18.0g
  • 脂質 19.1g
  • 炭水化物 21.7g
  • 食物繊維 6.2g
  • 4 品
  • 329kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 18.0g
  • 脂質 19.1g
  • 炭水化物 21.7g
  • 食物繊維 6.2g
食事のテーマ:高血圧 脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
329 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
18.0 g
脂質
19.1 g
炭水化物
21.7 g
糖質
15.5 g
食物繊維
6.2 g
水溶性食物繊維
1.1 g
不溶性食物繊維
5.0 g
カリウム
993 mg
カルシウム
123 mg
マグネシウム
68 mg
リン
230 mg
1.8 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.62 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
43 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
115 µg
ビタミンA
144 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
73 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
5.87 g
一価不飽和脂肪酸
7.69 g
多価不飽和脂肪酸
3.71 g
エネルギー
329 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
18.0 g
脂質
19.1 g
炭水化物
21.7 g
糖質
15.5 g
食物繊維
6.2 g
水溶性食物繊維
1.1 g
不溶性食物繊維
5.0 g
カリウム
993 mg
カルシウム
123 mg
マグネシウム
68 mg
リン
230 mg
1.8 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.62 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
43 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
115 µg
ビタミンA
144 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
73 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
5.87 g
一価不飽和脂肪酸
7.69 g
多価不飽和脂肪酸
3.71 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • 長ねぎ
    1/2本 (67 g)
  • もやし
    1/4袋 (51 g)
  • 豆苗
    20.0 g
  • 切り干し大根
    10.0 g
  • にんじん
    1/8本未満 (5.6 g)
  • 干ししいたけ(スライス)
    2/3枚 (1.3 g)
  • 絹さや
    1枚 (2.2 g)
  • トマト
    1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
  • カットわかめ
    0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    1/4枚 (5.0 g)
その他
  • 豚こま肉
    70.0 g
  • 七味とうがらし
    0.1 g
  • 白すりごま
    1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    3.0 g
  • 5.0 g
  • 白だし
    6.0 g
  • はちみつ
    0.5 g
  • 鶏がらスープの素
    0.5 g
  • 0.2 g
  • しょうゆ
    4.0 g
  • みりん風味調味料
    4.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g