ほうれん草と豚ひき肉と糸こんにゃくの炒め物 + 2 品
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
14.3
g
糖質
9.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
876
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
67
mg
リン
152
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
14.3
g
糖質
9.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
876
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
67
mg
リン
152
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
Aマスタード1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A白ワインビネガー2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
ごま油3.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
