生揚げの生姜煮 + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
生揚げの生姜煮エネルギー156 kcal食塩0.8 g -
汁物
レタスともずくの和風コンソメスープエネルギー41 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
67.2
g
糖質
61.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
663
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
150
mg
リン
388
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
67.2
g
糖質
61.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
663
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
150
mg
リン
388
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きくらげ3.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
根生姜1/2片 (6.3 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
生もずく15.0 g
肉類
-
鶏もも肉皮なし小間15.0 g
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ70.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
-
緑茶200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
調理酒5.0 g
-
醤油6.0 g
-
上白糖2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A洋風スープの素1/4個 (1.0 g)
-
Aみりん2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
