アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 2 品
- 3 品
- 557kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 557kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ツナ納豆の豆腐サラダエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
主菜
アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
118
mg
リン
457
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
118
mg
リン
457
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
