牛ごぼう + 4 品
- 5 品
- 392kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 392kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛ごぼうエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
ミニトマトのゆかりあえエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(50g)エネルギー26 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
59.5
g
糖質
51.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
81
mg
リン
284
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
59.5
g
糖質
51.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
81
mg
リン
284
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
キウイフルーツ2/3個 (59 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A三温糖2.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
