簡単うなぎのちらし寿司 + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 過敏性腸症候群（IBS） 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
22.8
g
炭水化物
74.2
g
糖質
67.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
888
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
82
mg
リン
351
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
904
µg
ビタミンD
10.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
22.8
g
炭水化物
74.2
g
糖質
67.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
888
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
82
mg
リン
351
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
904
µg
ビタミンD
10.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
みょうが3/4個 (8.2 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
長いも89 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
鰻(蒲焼き)50.0 g
-
きざみ海苔1/6枚 (0.5 g)
-
青海苔0.5 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯140.0 g
-
うなぎ蒲焼タレ3.0 g
-
山椒0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒1.0 g
-
すし酢15.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
無塩バター4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
