納豆ハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 371kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 9.3g
- 2 品
- 371kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
21.9
g
炭水化物
28.0
g
糖質
18.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
831
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
69
mg
リン
239
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.47
g
一価不飽和脂肪酸
9.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
21.9
g
炭水化物
28.0
g
糖質
18.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
831
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
69
mg
リン
239
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.47
g
一価不飽和脂肪酸
9.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー(ゆで)(小房に分けてゆでる)2/3房 (15.0 g)
-
ジャガイモ(小)1/3個 (56 g)
-
トウモロコシ(生)1/6本 (60 g)
-
インゲン1.5本 (10 g)
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
バター3.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩コショウ0.3 g
