白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
主菜
電子レンジで ツナと人参のがんもエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
22.6
g
炭水化物
63.1
g
糖質
57.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
785
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
95
mg
リン
355
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
7.94
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
22.6
g
炭水化物
63.1
g
糖質
57.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
785
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
95
mg
リン
355
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
7.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
