シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
19.7
g
糖質
16.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
762
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
63
mg
リン
259
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
19.7
g
糖質
16.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
762
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
63
mg
リン
259
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (35 g)
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
