鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけ + 2 品
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけエネルギー135 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごぼうと人参のきんぴらエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
7.2
g
炭水化物
64.3
g
糖質
59.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
584
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
60
mg
リン
264
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
7.2
g
炭水化物
64.3
g
糖質
59.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
584
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
60
mg
リン
264
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
