牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒め + 2 品
- 3 品
- 600kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 600kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒めエネルギー199 kcal食塩1.2 g -
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
83.4
g
糖質
79.9
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
552
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
53
mg
リン
351
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
83.4
g
糖質
79.9
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
552
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
53
mg
リン
351
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂肪なし)80.0 g
その他
-
A酒5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油適量
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
