鮭としめじのバターしょうゆ + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
タラモサラダエネルギー96 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭としめじのバターしょうゆエネルギー164 kcal食塩1.1 g -
汁物
ほうれん草 油揚げ豆腐の味噌汁エネルギー58 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
93.4
g
糖質
82.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
106
mg
リン
459
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
93.4
g
糖質
82.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
106
mg
リン
459
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/3個 (56 g)
-
サラダ菜1/3枚 (3.3 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
明太子1/6腹 (10.0 g)
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ8.0 g
-
胡椒0.1 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
