鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ + 4 品
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ピーマンとお豆腐のチャンプルーエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすの即席漬エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g -
その他
洋梨(120g)エネルギー58 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
91.6
g
糖質
81.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
978
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
123
mg
リン
374
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3005
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
91.6
g
糖質
81.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
978
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
123
mg
リン
374
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3005
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
洋梨1/2個 (140 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん7.0 g
-
ごま油1.5 g
-
酒7.0 g
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だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
白すりごま4.5 g
-
みそ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
和風だしの素(昆布/粉末)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
