ミネラルアップ・麻婆高野 + 1 品
- 2 品
- 274kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 274kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
15.1
g
糖質
9.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
621
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
74
mg
リン
299
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
15.1
g
糖質
9.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
621
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
74
mg
リン
299
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
白ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
糸唐辛子(飾り用)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (18.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
A醤油6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
B片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
