新玉ねぎと春キャベツの和風グラタン + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
78.5
g
糖質
69.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
104
mg
リン
448
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
78.5
g
糖質
69.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
104
mg
リン
448
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
マカロニ(乾)50.0 g
-
Aすりごま2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉6.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aラー油0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
