新玉ねぎと春キャベツの和風グラタン + 3 品
  • 4 品
  • 488kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 22.4g
  • 脂質 12.9g
  • 炭水化物 78.5g
  • 食物繊維 9.2g
  • 4 品
  • 488kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 22.4g
  • 脂質 12.9g
  • 炭水化物 78.5g
  • 食物繊維 9.2g
食事のテーマ:脂質異常症 高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
488 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
22.4 g
脂質
12.9 g
炭水化物
78.5 g
糖質
69.4 g
食物繊維
9.2 g
水溶性食物繊維
3.2 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
1229 mg
カルシウム
347 mg
マグネシウム
104 mg
リン
448 mg
3.0 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
50 µg
コレステロール
34 mg
ビタミンB1
0.48 mg
ビタミンB2
0.48 mg
ビタミンC
136 mg
ビタミンB6
0.49 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
195 µg
ビタミンA
159 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
106 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
5.93 g
一価不飽和脂肪酸
3.46 g
多価不飽和脂肪酸
1.85 g
エネルギー
488 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
22.4 g
脂質
12.9 g
炭水化物
78.5 g
糖質
69.4 g
食物繊維
9.2 g
水溶性食物繊維
3.2 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
1229 mg
カルシウム
347 mg
マグネシウム
104 mg
リン
448 mg
3.0 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
50 µg
コレステロール
34 mg
ビタミンB1
0.48 mg
ビタミンB2
0.48 mg
ビタミンC
136 mg
ビタミンB6
0.49 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
195 µg
ビタミンA
159 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
106 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
5.93 g
一価不飽和脂肪酸
3.46 g
多価不飽和脂肪酸
1.85 g

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • 春キャベツ
    1.5枚 (82 g)
  • 新玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/8片 (0.5 g)
  • もやし
    1/6袋 (31 g)
  • 小松菜
    1/8束未満 (24 g)
  • トマト
    1/2個 (82 g)
  • 100%オレンジジュース
    75.0 g
  • キウイフルーツ
    1/3個 (29 g)
  • いちご
    3個 (46 g)
魚介・海藻類
  • 粉寒天
    0.5 g
肉類
  • ショルダーベーコン
    20.0 g
卵・乳製品
  • ピザ用チーズ
    12.0 g
  • 低脂肪牛乳
    100.0 g
その他
  • マカロニ(乾)
    50.0 g
  • Aすりごま
    2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 薄力粉
    6.0 g
  • バター
    4.0 g
  • 0.2 g
  • こしょう
    0.0 g
  • みそ
    4.5 g
  • みりん
    3.0 g
  • A砂糖
    0.5 g
  • Aしょうゆ
    2.0 g
  • A酢
    1.0 g
  • Aラー油
    0.3 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g