ピリ辛味噌 糸こんにゃく・豚・野菜炒め + 1 品
- 2 品
- 321kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 321kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
21.1
g
炭水化物
14.0
g
糖質
10.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
566
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
44
mg
リン
252
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
21.1
g
炭水化物
14.0
g
糖質
10.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
566
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
44
mg
リン
252
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
おろしにんにく1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
おろし生姜0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース4.0 g
-
醤油8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
コチュジャン(お好みの量)1.0 g
-
甜面醤0.5 g
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
